Lonkankoukistajatko selkäkivun aiheuttajana?

Kipeytyykö lanneselkäsi istumisen jälkeen?
Lonkankoukistajat ovat ryhmä lihaksia, jotka osallistuvat polven kohottamiseen. Ilman niitä kävely olisi mahdotonta. Tutustutaan tarkemmin niistä yhteen – psoas majoriin (suuri lannelihas).

Psoas major lähtee rintarangan alimman nikaman ja lannerangan alimman nikaman väliseltä alueelta (th12-L5) ja kiinnittyy reisiluun yläosan sisäpinnassa olevaan trocanter minoriin (pieni sarvennoinen). Polven kohottamisen lisäksi psoas major tukee lantiota ja ylläpitää seisoma-asentoa.

Istuessa psoas major on lyhentyneessä tilassa eli lihaksen lähtö ja kiinnityspää ovat lähempänä toisiaan.  Noustessa seisomaan lihaksen kiinnityspäät erkanevat toisistaan ja lihas venyy tarvittavaan pituuteen, jos se on mahdollista. Aina näin ei ole.

Ongelmia aiheuttaa varsinkin runsas istuminen, joka lyhentää psoas majoria (sen sopeutuessa lyhentyneeseen tilaan).  Noustessa seisomaan tämä lyhentynyt lihas ja vetää lannerankaa voimakkaasti notkolle eteen ja alas. Se puolestaan voi aiheuttaa kipua lanneselkään sekä jossain tapauksessa myös heijastekipua lonkkaan tai jopa alaraajoihin asti. Toimiakseen hyvin myös psoas major kaipaa harjoitusta ja venyttelyä!

Mitä voi tehdä itse?

Lonkankoukistajien harjoitus:

1.Seiso selkä seinää vasten ja aseta kantapäät 15-20cm irti seinästa.
2.Nosta polvi rauhallisesti koukkuun ja laske alas.
3.Toistot 3 x 5- kpl
Saat suoritukseen lisää tehoa 1-2s pidolla yläasennossa.

Lonkankoukistajien venytys:

1.Asetu polviseisontaan (venytettävän puolen polvi maassa).
2. Pidä vartalo pystyasennossa ja siirrä lantiota eteenpäin.
3. Kippaa lantio taaksepäin, hengitä sisään ja pidätä hengitystä.
4. Hengitä ulos ja siirrä jouston verran lantio eteenpäin.
5. Toista 3 kertaa.

Tarvittaessa varaa aika verkosta tai soita:
https://nettivaraus5.ajas.fi/v/5970/?lid=784b1db70bb6
tai 0505917511.