Epassi käyttöön!

Oululnkylän Hoitotilassa on otettu Epassi käyttöön. Työnantajan tarjoamalla hyvinvointi-/hierontaedulla voit maksaa toimipisteessäni hierontapalveluista mobiilisovelluksella tai tekstiviestillä.

 

Vaivaako olkapää?



Olkanivel on pallonivel, joka niveltyy lapaluun matalaan nivelkuoppaan nivelkapselin ja kiertäjäkalvosimen lihasten avulla. Matala nivelkuoppa ja joustava nivelkapseli mahdollistavat olkanivelen laajan liikkuvuuden, mutta tekevät rakenteesta myös herkemmän vaurioille.

Olkanivelen ympärillä olevien lihasten ja jänteisten kiristyminen vaikuttaa suoraan olkanivelen asentoon ja liikkuvuuteen. Esimerkiksi näyttöpäätetyössä rinta- ja hartialihasten jännittyessä olkaluu siirtyy eteenpäin ja puristuu yläpuolella olevaa olkalisäkettä vasten. Pitkään jatkuessaan puristus voi johtaa olkaluun yläpuolella sijaitsevien jänteiden ja limapussin tulehdukseen. Sen seurauksena olkanivel kipeytyy ja käden liike rajoittuu varsinkin nostaessa ylös.

Mitä voi tehdä itse?

• tarkista työergonomiasi
• tauota työskentelyä
• harrastaa liikuntaa

Tavoitteet hoidettaessa

• alueen lihasjännityksen helpottuminen
• olkapään asennon parantaminen
• rintarangan liikkuvuuden lisääminen
• kivuttoman liikealueen kasvattaminen

Ota yhteyttä tai varaa aika ja selvitetään, miten voin auttaa!

Kärsitkö lihaskrampeista?



Lihaskramppi voi yllättää ikävästi eri tilanteissa: kävelylenkillä, juostessa, nukkuessa tai aamulla vuoteesta noustessa. Krampissa lihas jännittyy ja siinä tuntuu kipua, koska jännittyneen lihaksen hapensaanti ja kuona-aineiden poisto on estynyt.
Lievä kramppi ei yleensä aiheuta lihakseen vaurioita ja kipu helpottaa jännityksen lauetessa. Voimakkaassa krampissa siihen voi liittyä lihaksen säikeiden repeämistä sekä turvotusta. Lihaskrampit ilmenevät usein jalkapohjassa, pohkeissa, takareisissä tai selässä.

Mitä lihaskrampille voi tehdä itse?

-lopeta krampin aiheuttanut liike
-tee rauhallinen vastavenytys
-nauti tarvittaessa hippunen suolaa
-tee kylmähoito

Lihaksen kevyt hieronta ja venyttäminen varoen lepopituuteen laukaisee usein lievän krampin. Vaikkapa pohjelihaksen ollessa kyseessä käännä jalkaterä pystyyn tukea vasten. Oikaise polvi ja vie varoen lantiota tukea kohti 10s. tai enemmän, kunnes lihas rentoutuu. Jos kipu poistuu kokonaan eikä lihas arista painamista, se on todennäköisesti säilynyt ilman vaurioita eikä tarvitse muuta hoitoa.

Jos kipu on voimakas ja alue on turvonnut eikä kramppi hellitä, voi epäillä lihassäikeiden repeämistä. Silloin kylmähoito on hyödyllistä. Kohota raajaa ja painaa vauriokohtaa kylmäpussilla 15-20min tarvittaessa tunnin välein. Elastinen side sopii kylmäpussin kiinnitykseen ja sopivan paineen aikaansaamiseksi. Lihasrepeäminen kuntoutuminen kestää 2 vk tai enemmän.

Toistuvatko kramppisi usein?

Altistavia tekijöitä lihaskrampeille:
-liikkumattomuus
-kylmät lihakset
-pitkäkestoinen voimakas lihaksen kuormitus
-lihaksen heikkous ja lihasepätasapaino
-liian vähäinen nesteen/suolan määrä
-jotkin lääkeaineet mm. nesteenpoistolääkkeet ja kolesterolilääkkeet
-verenkierron heikkeneminen

Verkkoajanvaraus: https://nettivaraus5.ajas.fi/v/5970/?lid=784b1db70bb6

tai 0505917511

Lahjakortit sekä hieronnan sarjakortit!

Hinnastot: https://www.hoitotila.com/toolo/hoitajat-toolo/hinnasto/

Kipeytyykö selkä kävelylenkillä?

Muutamia vuosikymmen sitten (vielä 60-70 luvulla) selän kipeytyessä, sen hoitona käytettiin muutaman viikon vuodelepoa. Nykyään ajatellaan toisin. Makuuttamista vältetään, sillä tiedetään, että liikkumattomuus rapauttaa lyhyessä ajassa selän lihaskunnon. Heikko lihaksisto on vaurioalttiimpi ja kipuilee herkemmin.
Jo kävelylenkki huoltaa hyvin istumisella tai seisomisella kuormitettua selkää ja se on usein mahdollista myös selkäkipuiselle.

Ajoittain viime viikkoina ja päivinä ovat kävelylenkit saattaneet jäädä haaveeksi. Syynä on ollut kävelyteiden epätasaisuus ja liukkaus. Jäisellä pinnalla kävely hidastuu ja lantio sekä jalat jännittyvät. Se puolestaan estää lanneselän normaalin liikkeen ja saattaa tuntua jo kävelyn aikana lanneselän alueen kireytenä ja kipuna.

Mitä voit tehdä itse välttyäksesi liukkailla keleillä selkäkivulta?

  • Käytä liukkailla pinnoilla nastakenkiä tai irtonastoja
  • Pyri kävelemään normaalilla nopeudella
  • Vältä seisoskelua
  • Valitse reitti, jonka varrella on penkkejä
  • Käytä kävelysauvoja

Verkkoajanvaraus: https://nettivaraus5.ajas.fi/v/5970/?lid=784b1db70bb6

tai 0505917511

Lahjakortiti sekä hieronnan sarjakortit!

Hinnastot: https://www.hoitotila.com/toolo/hoitajat-toolo/hinnasto/

Jäykät polvet!

Polvien jäykkyys on iän karttuessa yleistä myös liikuntaa harjoittaneilla. Laskeutuminen kyykkyasentoon voi tuntua lähes mahdottomalta, vaikka erityistä vammaa ei polvien historiaan kuuluisikaan. Kyykkyliikkeessä liikkuvuutta tarvitaan polvien lisäksi nilkoissa ja lantiossa. Kyykkyliike on luonnollinen pienelle lapselle ja usein mahdollinen myös aikuiselle.

Mitä voit tehdä itse?

  1. Aloita harjoittelu nostamalla toinen jalka tukevan tuolin päälle. Aseta kätesi tuolilla olevan jalkaterän sivuille, näin säädät polveesi kohdistuvaa painetta. Siirrä lantiotasi rauhallisesti eteen/taakse ja anna liikkeen sekä kehon painon venyttää kevyesti polveasi 10-30 sekuntia. Polvesta mahdollisesti kuuluvat äänet eivät ole vaarallisia, jos niihin ei liity kipua. Tee harjoitus molemmilla jaloilla.

  2. Seiso avatun oven päädyssä. Ota kiinni oven molempien puolien kahvoista. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Voit kääntää jalkateräsi hieman ulospäin. Laskeudu pystyasennossa käsilläsi jarruttaen alaspäin sen verran, kun se on mahdollista ilman kipua. Nouse takaisin ylös. Toista harjoitus muutaman kerran.

*Tehdessäsi harjoitusta huomioi, ettei polvesi kierry sisäänpäin ja että kantapäät pysyvät alustassa. Tarvittaessa voit käyttää 1-2cm korotusta kantapäiden alla.

*Tee harjoitukset kivuttomalla liikealueella päivittäin. Syvennä liikettä vähitellen.

Säännöllisellä harjoittelulla saat lisää liikkuvuutta päivittäisiin toimiisi!

Korsetti hukassa?

Hyvä nostotekniikka saattaa olla sinulle jo tuttu: paino lähelle vartaloa, polvet koukkuun, nosta jaloilla, älä päästä selkää pyöristymään. Mutta mitä muuta pitäisi tehdä, jos selkä kuitenkin kipeytyy nostaessa? Löydä sisäinen korsettisi – opettele aktivoimaan poikittainen vatsalihas!

Mikä ihmeen poikittainen?

Suorien ja vinojen vatsalihasten lisäksi meillä on poikittainen vatsalihas, joka sijaitsee näistä syvimmällä. Se kulkee nimensä mukaisesti suoraan poikittain vatsan yli. Tietämättämme käytämme poikittaista vatsalihasta vaikkapa yskiessä, niistäessä, käydessämme wc:ssä ja nostaessamme painavia esineitä. Kun poikittainen vatsalihas, tämä sisäinen korsetti, on hyvässä kunnossa, se tukee sekä pitää ristiselän suorana eikä selkä kipeydy esim. nostossa. Vahva korsetti vaikuttaa osaltaan myös tasapainoon ja auttaa pysymään pystyssä talviliukkailla.

Miten löydät?

Asetu selinmakuulle ja laita polvet koukkuun. Laita kaksi sormea vatsan päälle kummankin lonkkaluun yläpuolelle pehmeään kohtaan. Yskäise ja tunne, kuinka sormien alapuolella olevat alueet jännittyvät hetkeksi. Olet löytänyt poikittaisen vatsalihaksesi!

Entä miten harjoitat?

Asetu selin, pidä polvet koukussa ja sijoita sormet lonkkaluun yläpuolelle. Vedä napaa selkärankaa kohti ja tunne kevyt jännitys. Älä paina lanneselkää alustaan asti, koska silloin joudut käyttämään suoraa vatsalihasta. Pidä ylävatsa rentona. Hengitä harjoituksen aikana tasaisesti ja pidä poikittainen vatsalihas jännitettynä 5 – 10 sekuntia. Toista 10 kertaa.
Lisää vaativuutta saat ojentamalla jalkasi vuorotellen rauhallisesti suoraksi ja sitten koukkuun. Pidä samalla poikittainen vatsalihas jännitettynä niin, että ristiselän asento säilyy, eikä selkäsi pääse notkolle. Toista 5-15 kertaa lisäten kehittymisen myötä sarjojen määrää.

Kun harjoitus onnistuu ollessa selin, opettele jännittäminen eri asennoissa: vatsalla, istuen, seisten ja nostossa. Vähitellen poikittainen vatsalihaksesi vahvistuu ja opit tietoisesti jännittämään sitä. Silloin se tukee ja suojaa selkääsi eri tilanteissa. Näin selän kivut ja siitä seuraavat ongelmat vähenevät.

Tarvittaessa ota yhteyttä.

Eripituiset jalat?




Oletko huomannut housuostoksilla, että kun toinen lahje on sopivan pituinen, niin toinen on lyhyt? Mitä kummaa, ovatko jalat siis eripituiset?

Moni asiakkaani on tullut hoitoon siinä käsityksessä, että jalat ovat eri paria. Joskus voi niin ollakin synnynnäisistä syistä tai vaikkapa lonkkaleikkauksen seurauksena. Usein syy on osoittautunut kuitenkin muuksi, ja pituuseroa on onnistuttu tasoittamaan hoidon avulla.
Jo senttimetrin mittaero kallistaa lantiota lyhyemmän jalan puolelle ja altistaa esim. erilaisille selkä- ja lonkkakivuille.

Kalevalainen jäsenkorjaus on laaja koko kehoon vaikuttava hoitomuoto, jossa myös jalkojen mahdollista pituuseroa voidaan usein hoitaa.

Jäsenkorjaaja palauttaa kehon luonnolliseen tilaan

Jäsenkorjaaja palauttaa kehon luonnolliseen tilaan

Jalkojen pituuserosta johtuva lantion virheasento on kokemukseni mukaan kohtalaisen yleinen vaiva. Se on yksi selkärangan skolioosin eli sivusuuntaisen poikkeaman aiheuttaja, josta voi seurata erilaisia kiputiloja mm. lantion ja jalkojen alueelle.

Ylen sivustolla olevassa artikkelissa Kalevalainen jäsenkorjaaja ja kouluttaja Kalle Erkoma kertoo lisää lantion virheasennon vaikutuksesta kehoon. Hän antaa myös vinkkejä, mitä hoidon jälkeen voi tehdä välttääkseen vaivan uusimisen.

Koko artikkeli löytyy täältä.

-Mikko Wilkman, kalevalainen jäsenkorjaaja ja koulutettu hieroja